Врачи советуют, какие продукты вы можете поесть перед сном

Опубликованно 21.12.2017 00:38

Новости шоу-бизнеса: Стало известно, какие продукты полезны для ужина.

Утром очень быстро проснуться, потом перекусив бежать на работу, к обеду вообще забыть, и слишком поздно придти домой и съесть попробовать то, что едите за весь день.

«Набивают» желудок на ночь, мы забываем о потребностях нашего организма - ночью он хочет отдыхать, а мы заставляем его работать, чтобы усвоить все эти продукты.

Распределение пищи должно происходить так, чтобы на Завтрак приходилось 30% от калорийности суточного рациона, на обед - 45% ужин - 25%. И получается наоборот.

В этом случае пищеварительная система перегружена, и нам обеспечены бессонница и лишние килограммы. Но еще хуже, когда в таком режиме дня многие отказываются от ужина совсем в надежде, что вы сдали так не дают лишних килограммов на талии. Чтобы приготовить вкусный и полезный ужин без вреда для фигуры, не бегать в поисках диетических блюд.

Меню состоит из совершенно нормальных и наиболее распространенных продуктов, которые отличаются от повседневной пищей меньше калорий и почти полное отсутствие жира. Съесть без вреда для фигуры со всеми продуктами и вечером, вы должны понимать, что поощрять слишком долго на время перерывов между приемами пищи дают обратный эффект, а не потеря веса.

В основном все женщины работают, но не все имеют возможность здоровое питание на работе во время обеденного перерыва. Поэтому вечером эти нарушения возникают в рационе. Как результат - через пару недель добавить несколько сантиметров в бедрах и на талии, увеличивается вес, и настроение от этого пропорционально уменьшается.

Как питаться вечером: основные правила

Последний прием пищи должен пройти через 4-5 часов после обеда и около 3:00 до сна. При этом это время должно быть потрачено с легкой физической активности, а не на диване. Чтобы съеденное на ужин полный паспорт и не имеет жира в организме, откажитесь от простых углеводов и крахмалистых продуктов на ночь. Это не означает, что на ужин нельзя картофель, макаронные изделия, пельмени и вареники, рис, хлебобулочные изделия и сладости.

Также не налегать на соленое, острое и жареное, так как эти продукты вызывают бессонницу и аппетит. Если вы считаете, что для ужина без вреда для фигуры, тогда вы не знаете, что это не полезно на ужин исключительно белковую пищу, потому что связанные диета утоляет голод. Есть риск проснуться посреди ночи голодным. Не ешьте неперевариваемые лично для вас продукты, даже если они низкокалорийные и относятся к здоровому питанию.

К таким продуктам относятся бобовые, лук, капуста, яблоки, черный хлеб, пиво, квас, газированные напитки, цельное молоко. Они вызывают процессы брожения в организме, вздутие, дискомфорт. Решение, что вы на ужин, сконцентрируйте свое внимание на время года: в жару лучше есть свежие овощные салаты с небольшой порцией мяса, а зимой горячий ужин пойдет только на пользу.

Продукты, которые можно съесть их на ужин

Ужин должен быть сбалансированным и содержать в своем составе белки, витамины и клетчатка. Это могут быть: нежирное диетическое мясо или рыба, приготовленные правильным образом; овощи - сырые, вареные, тушеные, запеченные; молоко и молочные продукты. это будет пшеница для плиты и легкого супа, порция овсяной или книга, белковый омлет. Фруктами лучше не злоупотреблять, поскольку они содержат довольно много сахара, и они могут вызвать вздутие.

Что это не перед сном, когда голод спит так, что голод приходит в совсем позднее время и спит. Как быть в таком случае? Прежде всего, попробуйте начать с воды. Выпейте просто стакан негазированной воды или чашку чая, лучше зеленого или травяного.

Если и это не помогло, попробуйте следующие варианты: небольшая горсточка орехов или сухофруктов; свежий фрукт (яблоко, груша, цитрусовые), которые предварительно разрезают на мелкие кусочки и есть не спеша; стакан кефира, натурального йогурта, теплого молока (можно с медом), фрукты или овощи-полосками. И еще один секрет. Не главное, что можно на ужин, а главное как? Наконец, можно отметить, что ужин - даже если это ужин, но ночь. Старайтесь ужинать не позднее, чем за 3:00 перед сном.

Не забудьте готовить их перед сном пойти выпить чашечку горячего зеленого или черного чая без сахара. Провоцировать лечь вовремя, иначе усталость может быть из-за недосыпания желание съесть что-нибудь. И такие закуски без вреда для фигуры и здоровья.

Категория: Здоровье