Как избавиться от боли в спине без лекарств

Опубликованно 13.02.2018 18:19

Новости шоу: Статистика ВОЗ утверждает, что каждый третий человек на Земле имеет проблемы в спине или в суставах.

В 30 лет на периодические или хронические боли в позвоночнике жалуется, что около 84% населения планеты, из которых большая часть приходится на поясничный отдел.

Когда дискомфорт в области позвоночника или острые боли дают о себе знать в повседневной жизни, и не имеет возможности подойти к проблеме комплексно, можно приступить и доступные, но эффективные меры, в виде простых физических упражнений.

Несколько раз в течение дня, нужно встать спиной к стене, выпрямить, для большой головы, прикоснувшись к стене, чтобы выпрямить плечи, чтобы лопатки максимально прижались к стене, ниже крестца , ягодиц и пяток, также коснулся стены. Положение отдела тяги к стене – это будет способствовать укреплению глубоких поясничных мышц, спазм которых часто и приводит к головной боли. Удерживайте позицию от одной до трех минут между 5 и 10 раз в день, по три подхода.

То же самое упражнение практикуется в положении лежа на полу, фитнес-центр, ковер. Упражнения в тренажерном зале ковер полезно делать перед сном.

Если вы испытываете дискомфорт в области поясницы, когда ложитесь спать - подложите небольшое свернутое валиком полотенце в могу городе. Выберите размер высота валика до комфортного состояния.

Другой способ расслабить спину перед сном или в течение дня: лежа на спине, подтяните согнутые в коленях ноги к животу, и обнимите их руками. Полежите так несколько минут. Затем сделайте мягкий вращающий момент: согнутые в коленях ноги положите на правую, нижнюю ногу выпрямите голову, поверните налево. Левая рука покоится на ноге, согнувшись в три погибели. Мягко и глубоко дышит, варианты. Также повторите упражнение в левую сторону. Сделайте это движение несколько раз, плавно, без резких и быстрых движений в медленном темпе.

Приучите себя сидеть на футбол.

И еще один важный Совет, который особенно важен для молодых мам и тех, чья работа связана с тяжелой физической нагрузке: подъем из ничего, всегда начинается подъем тяжести с "прямой" позвоночник, возьмите позвоночного отдела, мы не будем опускаться панику отдела, всегда двойная, для этих задач, колени.

Категория: Здоровье