Как восстановить после бессонной ночи

Опубликованно 04.03.2018 01:45

Новости шоу-бизнеса: Для тела оптимального сна 7-9 часов.

Исследования показывают, что такая продолжительность сна положительно влияет на здоровье, производительность и веселое настроение. Но что делать, если вы спали в восторге от искусства во время "ночи музеев" или так праздновали "Хэллоуин", что только 4-5 часов?

Если вы не смогли спать, это значит, что они непременно ждут недомогание, раздражительность и головные боли. Вот некоторые стратегии, которые помогут преодолеть последствия недосыпания.

1. Заставьте себя делать упражнения

Попробуйте провести свой день так, чтобы он присутствовал физической активности. Наш мозг получает сигналы от мышц. Если мышцы в тонусе, мозг получает сигналы, что организм находится в состоянии бодрствования. Клетки головного мозга начинают работать в режиме активного бета-ритм.

Полчаса упражнения могут заменить несколько часов сна. Да, в сонном состоянии не просто заставить тренироваться самостоятельно, но упражнения действительно привести к результату, увеличьте свою бдительность, быстрая обучаемость и концентрацию.

2. Объедините упражнения с холодным душем

Холодный Душ повышает бодрость и настроение. Он укрепляет иммунную систему, улучшает кровообращение и добавляет энергии. К тому же холодный Душ имеет еще одно преимущество: она помогает сжигать жир и способствует потере веса.

3. Выпейте 1-2 Чашки Кофе

Кофеин в умеренных количествах способствует улучшению концентрации и активности. Если вы не реагировать слишком чувствительны к кофеину, вы можете начать свой день с чашки кофе или зеленого чая.

4. Вы делаете важнейшую работу в начале дня

Его приоритеты-это очень важно установить в течение всего дня. Днем вы испытываете дефицит энергии, поэтому основные темы сначала вы должны решить.

5. Ешьте легкую и здоровую диету

Еда сильно влияет на наш энергетический уровень. Чтобы увеличить энергию, сделать акцент на белки и сложные углеводы. Среди рекомендуемых продуктов рыба (например, лосось), нежирное мясо, яйца, каши, ягоды и орехи подойдут. Не забывайте пить много воды в течение дня.

6. Включите яркое освещение

Яркий свет помогает, чтобы оставаться в форме. Чем ярче окружающий свет, формируя тем меньше мелатонина в организме, и менее сонными. Заметим, однако, что естественное освещение даже в пасмурную погоду намного лучше, чем электрические. Попробуйте работать с ночи окнами.

В течение дня, если чувство сонливости и усталости, настаивать 10-15 минут гулять на улице. Пауза и солнечного света помогают восстановить уровень энергии.

7. Быстрый Послеобеденный Сон

Исследования показали, что получасовой послеобеденный сон повышает бдительность и снижает последствия от недосыпания.

8. Оставьте часть работы на завтра

Если вы Избегайте в этот день дополнительную работу, лучше отложить его на будущее. Сделайте в первой половине дня важную работу и успокойтесь. Вы идете домой, расслабиться и восстановить силы.

Мы все время от времени находят время мы находимся в ситуации, где вы не может хорошо спать. Вышеперечисленные приемы помогут вам увеличить энергию, распределять силы один день и более управляемым. Дополнительно: выполните все перечисленные действия, чтобы чувствовать себя лучше. Можно ограничиться парой пунктов.

Категория: Здоровье