Как не потерять здоровье, работая за компьютером

Опубликованно 06.03.2018 00:15

Новости шоу-бизнеса: Что бы ни было комфортно в офисе, работа с компьютером может негативно сказаться на вашем здоровье.

Как защитить себя? Эксперты рассказали об очень простых правил, которые стоит соблюдать

Перерывы обязательны

Ваш главный враг – инертность. Вы сидите за компьютером в одной позе весь день. Кровообращение нарушается, онемеют мышцы, суставы застаиваться. Если это продолжается достаточно долго, начинают вы испытываете постоянно усталость, то проблемы с давлением, нарушения нервной и так далее.

Защитите себя от проблем со здоровьем довольно прост: будьте осторожны и перерывов! Каждый час вставайте с рабочего места на 10-15 минут. Вы идете в офис, сделайте Махи руками и ногами, повернуть шею. Эти простые действия застаивается кровь и root мышц.

Физическая Активность

Но не ограничивайте себя несколько упражнений в офисе: если вы сидите целыми днями у компьютера, то адекватные физические нагрузки просто обязаны. Это зарядка утром и бег, и Пешие прогулки. Вы планируете свою жизнь так, чтобы посвящать ежедневно не менее 20 минут физической активности. Это избавит вас от проблем с сердечно-сосудистой системой и пищеварением, искривлению позвоночника и преждевременному старению.

Профилактика запястного канала воспаление

Так будет поднят как боль, покалывание или онемение пальцев и кисти руки. Этот синдром знает практически каждый, работающий на компьютере с помощью мыши или сенсорного экрана. Из-за повторяющихся движений и напряжение пальцев и запястья боль в правой руке, немеют пальцы могут воспаляются, суставы на них. Чтобы этого не случилось, примите следующие меры предосторожности.

Каждый вечер после работы запястья и пальцы смазывать теплым касторовым маслом и сделайте массаж этих зон.

Каждые 30 минут прерывать работу на 2 минуты, чтобы упражнения для рук: сгибание и выпрямление пальцев, делайте круговые движения кистью.

Если они опухшие пальцы, может в эти перерывы просто положите руки на верхнем экране и удерживайте его так несколько минут.

Принимайте комплекс витамина В6: он помогает уменьшить воспаление и регенерация нервных окончаний.

Ешьте продукты, богатые магнием: он помогает восстанавливаться мышцам пальцев рук.

Включите в свой комплекс утренней зарядки несложное упражнение. Исходное положение: руки, ладони смотрят вверх. Затем переместите плечи, поверните руки ладонями вниз. Повторите упражнение 10-30 раз.

Внимание на питание

Следует такую диету, которая соответствует вашему образу жизни. Поскольку вы мало двигаетесь, старайтесь, чтобы количество углеводов зашкаливает – например, можно исключить сахар и сладкие булочки из рациона. В противном случае, может очень быстро столкнуться с проблемой избыточного веса, сбросить при их эксплуатации будет трудно.

Включите в рацион продукты, восстановление зрения: морковь, шпинат, черника, тыква, брокколи, рыба и так далее. Всегда употреблять в пищу продукты, которые стимулируют пищеварение и избавит вас от запора. Для перекусов используйте любые углеводные и белковые продукты, как семечки или орехи.

Защитить Ваши Глаза

Убедитесь, что расстояние от компьютера до глаз больше 30 см Примерно раз в полчаса делать гимнастику для глаз, зрительный нерв, чтобы расслабиться и привести в тонус мышцы глаз. Это простые упражнения: косые они с глазами слева направо, затем вверх-вниз, «рисуют» глазами круг в одну сторону, потом в другую; посмотрите на кончик своего носа, затем вдаль. Выполняйте это упражнение 8-10 раз каждое.

Спокойного Сна

Если вы не выспитесь, у вас нет энергии, чтобы работать эффективно. Кроме того, ваша иммунная система начнет давать сбои, вы будете часто болеть, но в офисе всегда есть переносчики. Попробуйте дома, после работы, не засиживаться за домашним компьютером и телевизором. Лучше 1,5-2 часа до сна даже не идут смотреть.

Категория: Здоровье