Что такое бессонница и как от нее избавиться

Опубликованно 26.06.2018 01:25

Новости шоу бизнеса: Сегодня все больше и больше людей добровольно устраивают себе хронические узлы.

В Древнем Китае, одной из самых изуверских пыток было вынужденной бессонницы. Однако, на сегодняшний день, все больше людей добровольно устраивают себе хронический узлов, ошибочно воспринимая его как символ мужественности и эффективности.

"Я читал о людях, что спят по ночам. Ты можешь смеяться – клянусь, я читал это сам!" – в наши дни, герой лирической песни уже не выглядит романтический планирование. На самом деле нет ничего хорошего для сна от 3 до 4 часов в день, а приходя в офис, прежде всего, занять место у кофе машины.

Обыкновенно не знаете, человек болен, Толстого, стынет пола, а также испытывает трудности с процессом мышления, концентрации и памяти, потому что одна из главных функций сна – сортировка мозг от всей информации, полученной за день информации.

Это означает, что, не знаю, как минимум, три ночи в неделю, вы страдаете борясь с бессонницей. Даже в зеркало не надо смотреть, чтобы понять, что смотреть на вас, как зомби.

Существует множество причин бессонницы, но стресс. Понятно, что в нынешних условиях политической и экономической нестабильности хронических заболеваний психики только обостряются.

Кроме того, в XXI веке, одним из факторов нарушения сна превратился в то, что называется лист бессонница. Это, например, когда задерживается момент засыпания, SRL лента новостей в социальных сетях. Затем сталкивается с отзыв о сериале и думает, почему бы не посмотреть пару серий – спать-все равно не хочу.

Мучаясь после пробуждения, усталость, люди охотно принимают успокоительные таблетки, однако, эти препараты помогут вам справиться с одной целуется ночь, и хроническая бессонница – будет только отягчающим фактором.

Исследования доктора Даниэля Растет из Центра сна клиники Scripps в Калифорнии, показали, что даже небольшие дозы снотворных увеличивают риск смерти в 4 раза. Таким образом, основные, как его убеждают: "хватит глотать таблетки – это лучше, тренировать тело и мозг, чтобы вернуться в сон.

Например, Американский колледж врачей считает, что первым шагом в лечении бессонницы должно быть не таблетка, и когнитивно-поведенческая терапия (CBT). Она, конечно, занимает гораздо больше времени, но отличается по своей эффективности и безопасности.

Cpc-это терапевтическое общение с психологом, который включает в себя два подхода: когнитивно – анализ сложившихся стереотипов мышления, вызывающих узлов, а также поведения – изменение привычек сна на здоровье через подкрепление.

То есть, цена за клик-это не столько гигиена сна (советы сохранения в спальне полумрак и холод, не употреблять слишком много кофеина, и пр.) – сколько специалистов по ремонту мозгов". Помимо прочего, человек, учат нас, что если он не может заснуть и хочет читать, пожалуйста, но вы должны встать с постели и пойти с книгой в другой комнате, чтобы спальня ассоциировалась только со сном и сексом.

Самое трудное (и эффективного) часть КПК-это методика ограничения времени сна. Как правило, люди, дом уже с большим трудом, стремятся увеличить время, проведенное в постели. К сожалению, количество сна, редко переходит в качество. Чтобы сломать такое поведение-это ошибка, советуют ложиться в кровать строго на время, что такой человек, как он думает, на самом деле спит. Например, если вы 10 часов храбрыми в постели, и половина времени, который считает овец, это необходимо, чтобы сократить ночь приходят до 5 часов.

Тогда сработают двух механизмов: увеличивается "давление покоя и уменьшается тревога ожидания, чтобы спать. И с увеличением эффективности 5 часов сна можно постепенно добавлять от 15 до 20 минут, до тех пор, пока ежедневно время, проведенное в объятиях Морфея, не достигнет нормальных для взрослого человека 7-8 часов.

Категория: Здоровье