Врачи назвали лучшие природные антидепрессанты

Опубликованно 24.07.2018 00:50

Новости шоу-бизнеса: известно, что изменения в рационе питания может повлечь за собо? изменения метаболизма и процессов в мозге, которые в конечном счете приводят к изменениям в уровне энергии и настроения.

Продукты питания могут оказывать положительное влияние на настроение, поддерживать достаточные уровни энергии в трех направлениях:

-обеспечение поступления оптимального количества калорий;

-оптимизация обмена веществ для более эффективного сжигания калорий;

-чай или кофе содержат кофеин и могут временно стимулировать увеличение энергии и улучшение мозговой деятельности.

Лучшие продукты для настроения — те, которые не вызывают резкого подъема в крови уровня сахара и стимулирует выработку химических веществ в мозге, ответственных за настроение (например, гормонов счастья: серотонина, эндорфина и дофамина).

Сложные углеводы (цельные зерна, бобовые, овощи, фрукты, ягоды) необходим для повышения энергии и улучшения настроения. Они предпочтительны для организма как источник энергии. Кроме того, они повышают уровень серотонина, но в отличие от простых, усваиваются медленнее и не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови.

Избегайте простых углеводов и Сахаров, которые дают всплески уровня сахара в крови, что может привести к сонливости, плохого настроения и постоянный голод.

Также серотонина помогают продукты, содержащие Омега-3 жирными кислотами: авокадо, брокколи, грецкие орехи, семена льна, оливковое и льняное масло.

Арахис, миндаль, молоко, йогурт, соевые продукты-это сбалансированный источник белка, включая аминокислоты тирозина. Он является предшественником дофамина и норадреналина — химических веществ мозга, которые помогают нам быть более сосредоточенными и внимательными.

Очень важен витамин В12, который помогает организму бороться с усталостью и плохим настроением, он содержится в морских водорослях (ламинарии и сине-зеленый), тофу и мисо соусом.

Наряду с изменением диеты, физические упражнения-это проверенный способ оставаться в форме и поддерживать хорошее настроение. Выработка эндорфинов происходит во время сна и во время тренировки. Даже в 15 минутах ходьбы можно увеличить вашу энергию.

Регулярные упражнения помогают в борьбе с плохим настроением. Они вызывают физиологические изменения, формированию мышечной ткани требуется больше энергии, что мобилизует обменные процессы в организме, и вы чувствуете себя более энергичными в течение всего дня.

Категория: Здоровье