Диетологи дали советы о том, как перестать "заедать" стресс

Опубликованно 11.08.2018 09:30

Новости шоу-бизнеса: высокая калорийность пищи-это дополнительный стресс для организма.

Если вы эмоциональный едок, то вас еда больше, чем "просто еда". Это способ исцелить себя, бороться с негативными чувствами или насладиться счастливыми моментами вашей жизни. Пинту мороженого или порция гамбургера делает ситуацию более комфортной, чем уютная кровать.

К сожалению, эмоциональное питание связано с ожирением. И, как известно, ожирение приводит к многим заболеваниям и плохим психическим здоровьем. Если вы рисковать своим здоровьем не стоит любую временную радость. Итак, если вы виновны в эмоциональной пищи, это время, чтобы изменить ваши привычки. Возьмите один шаг за один раз. Эксперты собрали лучшие советы по борьбе с эмоциональной пищи.

1. Позвольте себе почувствовать

Стрессовая ситуация может привести вас к блокировке вашего истинного чувства, когда вы едите вкусную еду. Если вы хотите перестать есть эмоционально, вы должны начать с признания в своих чувствах. Печальный, с разбитым сердцем, разбитой, беспокойной, кем бы вы ни были, позвольте себе почувствовать эмоции. Таким образом, в течение определенного периода, вы сможете лучше справляться со своими эмоциями и проблемами, а не полагаться на продукты питания, чтобы чувствовать себя лучше.

2. Принять себя

Приняв себя, что вы, может быть, устранит большую часть ваших проблем. Чем больше ты бросаешь, тем больше опыта вы будете чувствовать себя. Это, в свою очередь, приводит к высокому уровню стресса и депрессии. И когда вы чувствуете слабость или беспокойство, вы обращаемся к еде, чтобы чувствовать себя лучше и блокировать ее чувства.

Итак, второй шаг: быть честным с самим собой. Странно притвориться кем-то другим, чем быть собой. Глубоко, но верно.

3. Вы действительно голодны?

Вы можете потратить некоторое время, чтобы понять и осознать предыдущими двумя пунктами. В то же время, когда вы чувствуете себя голодным или вдруг жаждут пищи,теста с брокколи. Для этого представим брокколи и спросите себя, если вы действительно хотите съесть. Если вы отвечаете да, то вы действительно голодны. Если нет, вы просто жаждете лишних калорий.

4. Признать свои триггеры

Наиболее эмоциональные едоки имеют определенные триггеры, которые делают их сладкие или соленые продукты. Ведите журнал, чтобы определить триггеры. Например, вы хотите определенную еду при просмотре фильмов, работе, после расставания,когда вам скучно или не работает на работе. Если вы обнаружите, что вызывает эмоциональной пищи, вы можете победить зависимость.

5. Запишите свой план питания

Следующее, что вам нужно сделать, это планировать питание на следующий день. Любой план или цель останется желание, если Вы не запишите его. Как только вы получите его, он будет запечатлен в вашем мозгу, и вы более правоподобны для того, чтобы следовать плану. Да, это может занять несколько дней, чтобы привыкнуть к, но вы обязательно начнете следовательно. При планировании питания, вы будете знать, когда кушать какую еду и в каких количествах. Будет топазолит запись, когда вы потребляете лишних калорий.

6. Купить здоровое питание

При планировании питания, вы можете заметить, что вам нужно купить несколько вещей в продуктовом магазине. Таким образом, воспользоваться этой возможностью, чтобы немного изменить питание в холодильнике. Купите овощи, фрукты, здоровые жиры, белок, специи, зелень и молочные продукты и хранить в холодильнике и кухонных шкафах.

Когда у вас нет ненужных или "удобной еды", которая доступна на дому, вы вряд ли этого хотите.

7. Приготовления пищи

Вы должны приготовить еду. Убедитесь, что у вас есть 4-5 разных овощей, использовать масла, травы и пряности. Вы можете нарезать овощи в выходные, хранить их в мешки и использовать позже в неделю. Или проснуться именемгеорга и готовить пищу.

8. Пить воду

Иногда, когда вы испытываете жажду, вы начинаете чувствовать голод. Но реальность такова, что вы просто хотите пить и не знать об этом. Так что, в следующий раз, когда вы чувствуете голод, сделайте несколько глотков воды. Это поможет утолить жажду, и вас не будет потреблять дополнительное питание. Кроме того, вода помогает выводить токсины из организма, предотвращает запоры, остатков внутренних pH и поддерживает гомеостаз. Пить по 3-4 литра воды защитит вас от многих проблем со здоровьем и повышает скорость метаболизма.

9. Будьте готовы для ваших подвигах

Поскольку у вас есть привычка потреблять пищу без контроля, изначально будет трудно игнорировать вашу тягу. Так что, будьте готовы к этому. Хранить дома морковь, огурец, фисташки, зеленый чай, черный кофе, йогурт, хумус, шпинат, темного шоколада, ягод, лебеды, несоленый попкорн на кухне или в холодильнике. Приготовить вкусные закуски, когда вы хотите съесть что-нибудь вредное. Но помните, не стоит ввязываться с ними, потому что даже здоровая пища в избытке, могут привести к увеличению веса.

10. Ешьте медленно

Хорошо пережевывайте пищу. Используйте небольшую тарелку и ложку, наслаждаясь вкусом и ешьте медленно еду. Когда вы едите медленно, вы скоро чувствовать себя сытым, потреблять меньше калорий, вы заглатываете меньше воздуха (да!) и не чувствовать себя голодным сразу после большой еды. Кроме того, ешьте через равные промежутки времени, скажем, каждые 2-3 часа. Таким образом, Вы не будете так голодны.

11. Регулярно делать упражнения

Упражнение очень важно, когда вы имеете дело с эмоциональным питанием и ожирением. Это позволяет использовать накопленный жир и лишние калории в полезную энергию.

Упражнение также помогает детоксикации вашего тела и отпустить здоровые гормоны. В результате, вы будете терять вес и не должны зависеть от еды, чтобы чувствовать себя лучше. В самом деле, если вы находитесь в депрессии или радоваться, вместо того, чтобы заказать мороженое, просто начать ходить, бегать, плавать. Найти 10 минут каждый день, чтобы расслабиться и помедитировать. Это поможет вам связать ваш разум и тело.

Категория: Здоровье