Специалисты рассказали, как избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья

Опубликованно 04.09.2018 00:42

Новости шоу: 9 советов, которые помогут вам похудеть без изнурительных диет.

Большинство людей, по крайней мере, один раз в жизни, пытается потерять вес, даже если он был всего на пару килограммов. Тем не менее, исследователи из Университета штата Пенсильвания, серьезно похудеть и сохранить стройность можно только 1 человек из 6.

Но если соблюдать несколько простых правил, чтобы похудеть и сохранить результат будет быстрее и проще.

Эксперты сделали выбор доказанных наукой фактов о вещах, которые положительно влияют на потерю лишних килограммов.

1. Добавьте в рацион полезные жиры

В попытке уменьшить количество калорий, что кажется разумным отрицать, богатых жирами продуктов, таких как орехи, семена, сыр, масло. Однако жир усваивается больше белка и углеводов, и, таким образом, ощущение сытости при употреблении подобных продуктов сохранится надолго.

Также мононенасыщенные жиры помогают организму более активно поглощать различные питательные вещества и витамины - ликопин, лютеин, бета-каротин.

2. Не переборщить, расход калорий во время физической активности

Исследователи обнаружили, что люди с лишним весом во время диеты, как правило, переоценивать количество сожженных во время занятий спортом калорий на 126 %. Как следствие, они позволяют больше пищи, учитывая, что мы тратим много энергии на тренировке.

После занятия, он должен пополнить, но не более чем за способность ежедневного потребления калорий. В противном случае, мало о нем влияние спорта сойдет на нет.

3. Мойте фрукты и овощи

Овощи и фрукты могут стать причиной лишнего веса, если... плохо ее мыть. Тот факт, что пестициды, содержащиеся в коже и замедляют обмен веществ, и даже могут стать причиной набора лишнего веса. Эти вещества призваны защищать урожай от вредителей, но оказывают существенное влияние на здоровье человека.

Пестициды могут повлиять щитовидной железы, что приводит к дисбаланс ошибка. Мнению исследователей, но и повреждение митохондрий тех элементов клетки, ответственных за преобразование топлива (поглощенной пищи в энергию.

4. Вдыхать запах оливкового масла

Немецкие ученые обнаружили, что добавление оливкового масла в еду для быстрого и эффективного насыщения. Кроме того, оказалось, что даже просто запах этого масла увеличивает время поддержания постоянного уровня сахара в крови, таким образом спасая нас от появления чувства голода. И больше блокировки и голода соединений находится в итальянских сортов масла.

5. Едят с удовольствием

Наш аппетит в значительной степени регулирует гормон под названием Green. Его уровень повышается от стресса и уменьшается в ответ на полученное удовольствие от съеденной пищи. Проще говоря, если вы съели с удовольствием, голода чувствовать время вперед, но если с трудом отправлений в себя ненавистный творог, довольно быстро снова мощные в холодильник.

Поэтому, если какой-то продукт вызывает у вас откровенный неприятность, лучше заменить его на тот, который вам нравится, или попытаться понять, и все же получить удовольствие.

6. Выберите правильную пасту

Гликемический индекс показывает скорость, с которой организм усваивает пищу. Чем меньше гликемический индекс продукта, тем медленнее сахар, он будет поступать в кровь. Таким образом, тело будет производить небольшие дозы инсулина для его переработки.

В противном случае, если в кровь поступит много сахара сразу, организму придется развивать сразу большую дозу инсулина. А он, в свою очередь, подает сигнал в мозг, что пора бы снова подкрепиться. Таким образом, продукты с низким гликемическим индексом более "полезными" для Queue.

Как результат, различные виды пасты имеет гликемический индекс. Согласно выводам исследователей, лучшим вариантом являются спагетти, второе место занимают пасты "звезда", ну и самый высокий гликемический индекс макарон.

7. Принимайте добавки кальция, если не приготовься молочные продукты

Многие люди не переваривают молочные продукты, таким образом, исключают из своего рациона. И как сыр, молоко и творог - лучший источник кальция, который, по словам исследователей, ускоряет метаболизм жиров. Вес участников эксперимента, взял выращивания плату, сократилось на 26-70 % по сравнению с контрольной группой.

Поэтому, если вы не дружите с дорогостоящий, попробуйте принимать добавки кальция и витамина D, поэтому лучше пищеварение.

8. Выберите на Завтрак твердой пищи

Тот факт, что Завтрак-это полезно, ученые знают давно. Теперь они пошли дальше и активно исследуют влияние компонентов наше блюдо в производительности нашего организма. В частности, было установлено, что насыщающая способность белка увеличивается при потреблении в твердой форме. Вывод прост: кушать творог, а коктейль на его базе, голод вы будете чувствовать себя позже.

9. Есть горький шоколад

Как оказалось, шоколад не только положительно влияет на здоровье, но еще и усиливает результаты потери веса. Ученые выяснили, что в группе людей, сидящих на диете с низким содержанием углеводов и дополняют свой рацион небольшие порции Горького шоколада, не наблюдается возвращения лишних килограммов после нескольких недель диеты.

Категория: Здоровье