Как правильно тренироваться на свежем воздухе?
Опубликованно 28.08.2021 10:15
Упрaжнeния нa свeжeм вoздуxe мoгут вестись oчeнь пoлeзны, eсли, кoнeчнo, нe зaбывaть o прaвилax бeзoпaснoсти, кoтoрыe в жaру oсoбeннo актуальны.
Представляем вашему вниманию мало-мальски советов о том, как избежать проблем со здоровьем и обрести максимальную пользу от упражнений возьми свежем воздухе:
- Старайтесь набивать руку утром или после заката, часом температура воздуха и солнечная напор минимальны. Согласно нормам СанПин на спортзалов и рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, оптимальная жар для фитнеса — 20-23°С близ влажности 20–60%.
- Если нет температура воздуха выше +26°С, отмените тренировку получай улице или перенесите ее в кондиционируемое поселение. Небольшое исследование на профессиональных футболистах показало, какими судьбами при +30°С биомаркеры стресса становятся статистически значимыми даже если у тренированных атлетов.
- Все открытые участки тела покрывайте солнцезащитным кремом с высоким SPF. Невыгодный забывайте наносить крем для уши, заднюю часть шеи, стопы и грабки.
- Солнцезащитный крем с высокой ординар защиты от ультрафиолета необходим вот и все при занятии водными видами спорта.
- Выбирайте к тренировки легкую светлую одежду и вьетнамки с функцией отведения влаги. Современные технологичные синтетические красный товар лучше справляются с этой задачей, нежели лен или хлопок.
- Делайте одну крош глотков воды или изотоника каждые 15 минут тренировки, с намерением избежать обезвоживания.
И наконец, контролируйте свое фрустрация. Если вы заметили у себя состязание пульса, ощущение дурноты, спутанности сознания, внезапную нечуткость кожи, бледность, судороги, сие могут быть характерные признаки теплового удара.
Рядом первых же признаках недомогания рекомендуется убрести в кондиционируемое помещение или в тенечек, выпить воды и, если вкушать такая возможность, принять наплевательский душ.
Категория: Здоровье
