Врачи рассказали, как ускорить метаболизм

Опубликованно 21.10.2017 03:27

Новости шоу бизнеса: Увеличение потребления воды может привести к ускорению метаболизма.

Хотя большинство факторов, которые определяют метаболизм, находятся вне нашего контроля, то для ускорения можно сделать.

Пейте больше воды

Вода является активатором всех биохимических процессов в организме человека. Она играет важную роль в обмене веществ, на самом деле она является его основой. Нехватка воды замедляет обмен веществ. В случае дефицита в организме жидкости, печень начинает считать своей главной задачей восполнение ее запасов, а не сжигать жиры.

Некоторые исследования показывают, что увеличение потребления воды может привести к ускорению метаболизма. Приводятся различные причины этого эффекта, но чаще всего он объясняется тем, что тело нужно нагреть выпитую воду.

Важно отметить, что чай, кофе и сладкие газированные напитки не заменяют воду, чтобы ускорить метаболизм. Эффект будет противоположным. Все напитки с высоким содержанием кофеина привести к обезвоживанию организма. В эти напитки содержат много сахара, что означает, что они высококалорийны. Калории от сахара и других простых углеводов), которые всасываются в организм очень быстро, но не приводят к насыщению, тепловой эффект минимальный, а потому, что они главный враг на пути к потере веса. Кроме того, сахар повышает осмотическое давление в клетках организма, что приводит к еще большей потери жидкости. Это не означает, что вы должны отказаться от кофе или чая, просто нужно помнить, что они не заменят простой чистой воды.

Не заставляйте себя пить, принять определенное количество воды, найдите такой же стандарт. Часто можно встретить рекомендации употреблять 2-3 литра воды в день, но более современные исследования показывают, что этот объем немного преувеличено, даже не подходит для всех людей. Попробуйте пить каждый день стакан воды больше, и вы быстро заметите улучшение своего состояния, и уже две недели, определить повседневную. Попробуйте пить больше воды (300 мл). Не пить воду во время еды и сразу после нее, это вредит процессам пищеварения.

Ешьте чаще,

Вы обращали внимание на то, что едят дети? Большинство из них предпочитают питаться часто и понемногу, пока родители не приучат их к другой периодичности питания. Исследования, проведенные недавно в США, показали, что современный взрослый человек в среднем съедает 3,12 раза в день. Это с возрастом мы меняем полезную и естественную привычку есть небольшими порциями в течение всего дня на решение компании, три раза в день,игнорируя рекомендации диетологов есть не менее 5 раз в день. Ученые доказали, что 1-2-х разовое питание и большие порции увеличивают риск ожирения, а также во время перерывов между приемами пищи дают организму сигнал о наступлении «голодных времен», что приводит к замедлению процесса обмена веществ. Каждая новая еда ускоряет обмен веществ 8-12 %, соответственно, если вы едите часто, вы держите внутри «печи» всегда включен, и сжигаете больше калорий в течение дня.

Каждый прием пищи повышает уровень сахара в крови, в степени зависит от качества и количества пищи. По мере переваривания пищи, уровень сахара начинает уменьшаться и, когда оно достигает достаточно низким, мы чувствуем голод, а иногда даже дискомфорт и головокружение. Соответственно, если вы редко и много едите, вы как катаете ваш организм сахара горки вверх и вниз, но если вы практикуете министерства режим питания – поддержите сахара на постоянном уровне, не давая подняться слишком высоко, ни опускаться ниже нормы.

Таким образом, как бы парадоксально это не звучало, но, чтобы разогнать ваш метаболизм и терять вес, вы должны питаться часто, но небольшими порциями.

Ешьте больше белка

Мы уже говорили, что переваривание и переработку пищи организм затрачивает около 10% энергии. Это среднее значение для всех цифра питательных веществ. Известно, что меньше энергии требуется для переваривания углеводов, но, в основном, для поглощения белка. То есть увеличение процента белка по сравнению с другими питательными веществами будет увеличить количество калорий, необходимых для термический эффект пищи, и, следовательно, увеличит и скорость метаболизма.

Наш организм нуждается в постоянном пополнении аминокислот, они нужны ему для регулирования работы нервной системы и мозга. Для тела, эти процессы имеют более высокий приоритет, таким образом, ясно, что для них не достаточно от внешних ресурсов, он начинает извлекать эти ресурсы в собственных кладовых. Хранение аминокислот в человеческом организме-это мышцы. Когда тело больше трех часов не получает порции аминокислот, организм начинает «съедать» собственные мышцы. А мышцы, как мы помним, наш главный помощник в деле, расходы энергии и увеличить скорость метаболизма. В самом деле, для похудения лучшие источники белка-постное мясо (курица, индейка, телятина, рыба), сыр тофу, орехи, бобовые, яйца, гречка и молочные продукты с низким содержанием жира.

Обратите особое внимание на завтрак

Для метаболизма основного блюда на завтрак – это ни в коем случае нельзя пропускать, если вы хотите ускорить обмен веществ. Мы уже знаем, что каждый прием пищи стимулирует обмен веществ, что означает, что вы едите в первый раз в день, тем более быстро начать сжигать калории в течение дня. Правильный завтрак-залог провести хороший день.

Пока мы спим, системы нашего организма продолжают делать свою работу, переваривая съеденное вчера, кормя тканей тела, внутренних органов, при регенерации клеток. Это не удивительно, что утром он особенно нуждается в пище, чтобы восполнить израсходованные за ночь запасы.

Важно, что вы собираетесь съесть на завтрак. Первый прием пищи, состоящий из быстрых углеводов (выпечка, каши быстрого приготовления), вызывает слишком большой скачок уровня сахара в крови, и, чтобы компенсировать, поджелудочная железа увеличивает выработку инсулина, уровень сахара быстро падает, и вы снова чувствуете голод. Получив такое же количество калорий, питательных веществ, которые метаболизируются не так быстро, и это-из белков и сложных углеводов, вы будете сыты дольше, и, следовательно, съесть в день меньше.

Ешьте хорошие жиры

Жирная рыба (лосось, форель, тунец, скумбрия, сардины), льняное и рапсовое масло, орехи в большом количестве содержат кислоты, кислоты омега-3. В нашем организме, они регулируют уровень гормона лептина, который отвечает за скорость сжигания жиров. Если жиросжигательной функции, эти жирные кислоты улучшают состояние кожи и волос.

Категория: Здоровье